120秒でできる！？理想的なヒップにするエクササイズ♪

年齢とともに引力に負けて、ヒップは下がっていきます。だらんと垂れたお尻はパンツスタイルが似合わなくなってしまうし、何よりも太って見えてしまいますよね。しかしそれを引き締める方法があります。

それがブルガリアンスクワットと言われるエクササイズです。自宅で手軽にできるブルガリアンスクワットを今回はご紹介していきたいと思います。

ブルガリアンスクワットってなに？

このブルガリアンスクワットは元々ブルガリアのウェイトリフターが行っていました。簡単に言うと片足でスクワットを行うエクササイズなのです。

スクワットと聞いて難しそうに感じてしまいそうですが、自宅で簡単にできるエクササイズとして女性に今人気でもあります。

ブルガリアンスクワットの効果は、ヒップアップだけではなく、太ももを引き締めてくれたり、その他にもなかなか落ちない膝周りの肉にも効果があるのです。

また中でも基礎代謝が上がるので、このエクササイズを続けることによって太りにくいカラダにしていくことができるのです。

２分間だけの簡単なエクササイズ！

ブルガリアンスクワットに用意するものは片脚をかけるための椅子やフラットベンチだけでＯＫです。準備が出来たらいよいよブルガリアンスクワットを行っていきましょう。

１．片足をかける為の椅子またはベンチに背を向けて、足を前後に開いきしっかりと立ちます。

２．背後にある椅子やベンチに後ろ脚を乗せましょう。感覚的に足の甲が触れるぐらいにしておく必要があります。

３．手は腰かまたは腰の後ろの方で組んで身体のバランスを取ります。

４．今度は前の足の太ももを水平にするように両方の膝と腰を落としていきます。

５．だいたい膝が直角になったら、元通りにしていきます。

６．今度は前の足を椅子に乗せて同じことをします。

上級者はバランスボールを使ってみよう！

このエクササイズに慣れてきたら、今度はバランスボールを使って‘ボール・ブルガリアンスクワット’にチャレンジしてみましょう。ボールの不安定さを利用して、インナーマッスルが鍛えられることができます。

初めは椅子やベンチを使って‘ブルガリアンスクワット’を行ってキレイなヒップラインを目指していき、慣れてきたらちょっと難しいですが、バランスボールを使って‘ブルガリアンスクワット’をしてさらなる美しいヒップにしていきましょう！

ぜひ自宅で少しの時間を利用してこのエクササイズをして理想のヒップラインを手に入れてくださいね♪