ハリウッドセレブやファッショニストタに話題の「DASHダイエット」とは？？

生活習慣病から必要となる医療費が年々増加していて国家財政を圧迫しているのが、日本を含む現在の先進国の現状です。

生活習慣病を予防するには、適切な運動を行うと同時に食生活を見直すことで体重を適正な値になるようコントロールすることが個人として行える大切な対策です。

今回はその中でも最近効果的と話題のDASHダイエットについて紹介します!

食生活と生活習慣病

毎日の食生活の乱れが高血圧や高コレステロールなどの症状を引き起こし、それが様々な生活習慣病に結びつくことはよく知られています。

この食生活の乱れは、主に「高いカロリーの食事」の継続的な摂取が原因となり、体が摂取カロリーをすべて消費できず残った分を脂肪として体内に貯めこむことが原因となります。

「余ったカロリーを脂肪として体内に貯めこむ」のは、人間も「哺乳類という動物の一種類」という事の表れで、飢餓に陥った際に体内に貯め込んだ脂肪を栄養として体内で消費して生命の維持を図ろうとする生理現象ではありますが、人間は食べる物をコントロールできる動物ですので、必要以上に無駄な脂肪を貯めないような食生活をして体重を適正に保つことが大切となります。

DASHダイエットとは

最近アメリカのセレブや欧州のファッショニスタの間で効果があるとされ人気なのが、DASHダイエットと呼ばれる方式です。

ダッシュって、全力で走るということ？？と思った方も多いでしょうが、違います！

DASHとは「高血圧を防止するダイエットの取り組み(Dietary Approaches to Stop Hypertension)」の略で、一般的には高血圧症の患者のための食事だったものを応用したダイエット方法です。

「ダイエットに取り組む人の生活の状況に合わせて、その人の一日の目標摂取カロリーを定めて、その範囲内での食生活をまずは４週間継続させる。」というのが、DASHダイエットの基本的な考え方になります。

このダイエットのいいところは4週間継続させることができれば、ダイエットに取り組む人本人の食への自覚が芽生え、継続させることでリバウンドをしにくい体質になるという点です。

さらに極端な食事制限を行う必要がないため、多少時間は掛かりますが安全なダイエット方法と言えます。

DASHダイエットの具体的な方法

ダッシュダイエットは、600キロカロリーを目安に以下の原則を守って毎日食事をとります。

DASHダイエットの6原則

1.塩分の量を減らす。

2.全粒粉や玄米のような殻付きの穀物を摂取する。

3.野菜を一定量以上、果物も忘れず摂取する。

4.無脂肪の乳酸菌食材を摂取する。

5.脂肪分の少ない肉や魚、植物性の原料で蛋白質を補う。

6.ナッツ類、豆類、種類を食生活に加える。

今まで捨てていた部分を見直し、食事の中心に野菜やフルーツを持ってくる、そしてナッツ類を追加するというシンプルな手法です。

普段の食事にちょっと差し引きするだけなので、苦ではないですし、野菜やフルーツ中心なので色鮮やかな食事で視覚的にも満足できます。そして今後の長期的なダイエットに繋がることになりますので、続けるのが楽しくなります！

興味のある方は是非試してみてくださいね♪